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コラーゲン繊維ほぐし~

勤めている会社は製造業なので毎朝ラジオ体操から始まります。
ここ何年か体操してると常に重ね着しているような抵抗感というか
ツッパリ感を感じる事があって、
加齢と運動不足で身体が固くなってきているのかなぁと思ってました。
そんななか先日ふと心にヒットした言葉が
(数年前からワード自体は知ってましたが)

 【筋膜リリース】

年に数回くらいストレッチ欲求が高まると数日間程度
ストレッチやることがありますが効果はあまり感じません。
過去伸びていた範囲まではすぐに伸びるのですが、
長期間頑張ってみてもそれ以上は伸びないのでそこで止めてしまうんですね…
新しいやり方(試み)が必要かとこのたび思い、まず勉強に本買ってみました。
 「自分でできる筋膜リリースパーフェクトガイド:竹井仁」
自分のストレッチ理論は30年間更新してないのですが、
疑問点はずーっとありました。この本読んで少し疑問が晴れた気がします。
筋膜リリースやり方は色々あるようですが本書はストレッチに似たやり様です。

ここ10日間ほど昼休憩時(約30分)と就寝前(約1時間)に筋膜リリースやってみました。
本の内容全てやるには時間がかかるので上半身(背中)を中心にやっていますが
実に効果を感じてます。肩甲骨を動かすと相変わらずバキバキ音が鳴りますが
肩を回すのが実にスムースで気持ちいいです。

特に感動大きかったのは日曜日にカヤック漕いだ時
冬場は多く着込んでいることでロールセット難しくなる(と思っていた)ので
ボート乗る前・乗った後にストレッチして可動範囲広げるのが日課なんですが
着込みウェアのせい(と思っていた)で最後まで夏場のような可動範囲にはなりません。
また身体が温まってこないと(冬は1時間くらい?)乗れてきた感を感じる事がありません。
それが今回は前夜の筋膜リリースだけでウォームアップ無しにボート乗り込んだ時点で
夏場のような上半身の可動範囲!
∴着込みのせいで動けなかったんではなかったんかい…冬は身体が固かっただけなんか
肩は回るし、脇も伸びるし、身体捩じったらスターン先まで見える…夏場以上に…
ボート感覚も短時間で取り戻せたし…ん~素晴らしい。

しばらく頑張れそうだ 筋膜リリース
※タイトルは筋膜リリースの物理的な説明です






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# by nalu-awa | 2017-01-31 20:53 | つらつら思う | Comments(0)

頭き~ん

昨日はパドル漕ぎ
那賀川にスポット出現の噂も気になりますが吉野川へ
集まったのは隊長はじめ4人
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豊永水位16cmなんで川口上期待でアドプレ~川口の小歩危ショート(鮎戸初めての方居ましたが…)
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川口上は非常にフラッシュし易く
サーフィンですらかなり気を使う状態
完璧な動作しないとスピンもままなりません。
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ブランクも効いてか2回転が限界でした…
バックサーフィンでバックエンダー沈やると頭きんきん痛いです

風も無く気温も高めで沈しないかぎり快適でした。
早く終わったのもあり、帰りに初めて松尾川温泉へ
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祖谷川から松尾川に入ったら路肩に雪が残ってました。
寒い日は僕の車ではたどり着けんかもしれんなぁ
徳島では一番ヌルヌル泉質でした。アルカリ度が高いんやろうか



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# by nalu-awa | 2017-01-30 22:15 | カヤック | Comments(0)

初漕ぎ


PCの不調からアップ遅くなりましたが、この火曜日に初漕ぎにいってきました。
漕ぐの3か月ぶりですかね…

年末にカヤックの死亡事故がありました。
昨年あまり漕がなかったので、一緒一度だけ漕いだことのある方です。
どんどん上手になって来ていちばんカヤックが楽しい頃のまだ若い方で残念です。
集合後に事故現場の曲がり戸の瀬にて献花しました。

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親しかった人はやはり漕ぐ気分になれずでしたが
いやここは漕ごうとのメンバーが半分残りで初漕ぎです
コースは私が久しぶりで不安なので 岩原~大歩危ベイ としてもらいました

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水量は冬にしては多くて1m程度、楽しく遊べる所はほとんどなかったですが
結構ビビり入っていたのでドキドキ出来ましたね






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# by nalu-awa | 2017-01-07 21:04 | カヤック | Comments(0)

できんかった漕ぎ納めⅡ

一昨日は昨年に続き漕ぎ納めとしては臨めませんでした・・・

今年2016のカヤックまとめ
過去最低の漕ぎ日数でした

漕ぎ日数は10日  川の上にいた時間は34時間

熱が冷めたと言えばそうなのかもしれません
カヤックに限った話だけではないのですが
来年燃えることができるのだろうか・・・

今年は漕いでいないのと自転車通勤率が高かったこともあり
車の走行距離が例年の1/3くらいでした。
年初めの計画では年内にタイヤ交換の予定でしたが
まだ粘っています。
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# by nalu-awa | 2016-12-31 15:20 | カヤック | Comments(0)

23 → 25

タイトル何のことかというと 自転車のタイヤの太さです。
規格だと 700x23C → 700x25C のタイヤに遠乗り用、通勤用バイク共に変更しました。
ロードバイクのタイヤは以前は20C,23Cがメジャーだったのですが
数年前からプロチームが25Cを使い始めるようになり、市場要望もあったらしく
売られている完成車・フレームも25C仕様になって来てました。
エモンダも25C仕様のフレームだったのですが、買ってすぐ23Cに履き替えてました。
…その方が細くてカッコ良かったから…

雑誌の特集比較記事とかみてもプロでないと分からない差しかないだろうと思ってましたが
数ヶ月前に25Cに戻してみたら、結構メリットが実感できました。
路面の良いフラットや下りでは違いには気が付きませんが、
舗装の継ぎ目やひびなど荒れているところで抵抗(失速)が凄く小さいんですね
特に登りで荒れた路面に入ると失速してしんどかったのが無くなり、すごく楽になります。
また路肩の舗装継ぎ目など轍風な路面でハンドル取られるところで
取られなくなり乗っていてすごくストレスが少ないんですね
タイヤの重量増ロスよりはるかに転がり抵抗低減効果の方が実感できますわ

先週末手持ちの23Cタイヤが概ね使い終わったところで通勤用も25Cへ移行です。
ただエクリプスはフレームクリアランスから25Cだとギャップに突っ込んだ時に
タイヤがロックして危険なので23Cのままお蔵入りにします。
もう無い部品もありますが消耗部品をすべて交換して床の間バイクの予定(部品注文中)
通勤には今年初めに衝動買いしたREACTを卸します。
カッチリしていて今週は通勤が気持ちいいですね






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# by nalu-awa | 2016-08-24 22:38 | 自転車 | Comments(0)

しんゴジラ

盆期間に夏風邪か熱中症かで寝込みましてあまり活動出来なかったです。
で体調戻った時に久しぶりに映画観てきました。・・・・シンゴジラ

人によって好き嫌いの分かれる映画だと思いますが
ディザスタームービーとしてはすっきり割り切ったテンポの良い良作だと思います。
2年前のハリウッド・ケンワタナベのゴジラと比べても
敢えてハリウッドスタイルに模倣せず日本独自スタイルとして評価したいですね

庵の監督なんでエヴァファンとしたら、ゴジラ=使徒 として
ゴジラファンとしても子供向けの殆どの邦作でなく初代オマージュとしても満足いくと思います。

「あーこんな政治家いたらなぁ」とか「日本も捨てたもんじゃない」と思いたい現代願望も描かれ
すっきりするというかもやもやするというか(笑)

スクリーンで観た方が良いという意味でも料金分の価値はあると思いますね
セリフが速くて情報量が多いので理解しきれない感じもあり
もう一回観てもいいかなと思っているところ・・・
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# by nalu-awa | 2016-08-17 20:32 | 映画 | Comments(0)

ぼちぼち

今年はあんまり川に出てなくてハイシーズンにもかかわらず
盆前後に久しぶりに出ました。

常にリハビリが必要な状態です。楽しいより緊張の方が・・・

PCの調子が悪く写真のデータが取り込めないので
ブログ更新も遠のく感じです。
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# by nalu-awa | 2016-08-17 20:21 | カヤック | Comments(0)

暑い~もう夏?

昨日は川へ 一か月は軽く前倒しにされたような暑さ
半袖パドジャケの方も見かけたのでドライ仕舞っても良いくらいかしら

集まったのは11人、久しぶりの方とニューフェイスと・・・
ニューフェイスFZ君は県南パドラーなのでAhon師も喜ぶかな

ダムもたっぷりで田んぼ季節でじゃんじゃん出してることもあり水量は十分
コースは大歩危フルコースです

豊永
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ダイちゃんが変な所入って張り付きそうになりました・・・セーフ

大久保下
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ちょっと少ない・・・スピンだけかな

国境
吉野川大歩危初めての人も居るのでここは下見・・・無難に下れました。
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昼飯です

ベンヘルプ
丁度いい感じでした(写真無し)
手前と残りのいい奥との間が出易くなければ最高なんですけど
荒れていてなかなか難しかったですね

後は特に何ごとも面白いことも起きず4.5時間で終了
ニューフェイスFZ君は概ね仕上がっているので問題無です。
20代ピチピチです。

 豊永水位 : 1.21m ⇒ 1.20m    下名水位 : 2.50m ⇒ 2.49m
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# by nalu-awa | 2016-05-23 22:01 | カヤック | Comments(0)